Energie door Vetverbranding

Week 1

Start van vetverbranding

Welkom!

Deze week start je met vetverbranding.
Niet door alles meteen streng te veranderen, maar we gaan een mooi begin maken om van een suikerverbrander een vetverbrander te worden.

Het doel van deze week is begrijpen wat vetverbranding is en wat jouw lichaam nodig heeft om deze omschakeling veilig en rustig te maken.

Je hoeft deze week:

• niets te meten

• niets bij te houden

• niets perfect te doen

In deze video leg ik uit:

• hoe je door vetverbranding meer energie aanmaakt en ontstekingen remt

• wat vetverbranding precies inhoud

• waarom veel klachten ontstaan bij langdurige suikerverbranding

Bekijk deze video

Wat is het doel van deze week?

Het doel is je lichaam laten voorbereiden op vetverbranding.

Dat betekent:

• minder pieken en dalen van je bloedsuiker

• meer stabiliteit in energie en misschien zelfs al meer energie aan het einde van de eerste week

• minder interne stress en ontstekingen

Als je aan het einde van deze week meer rust voelt in je lichaam, zit je goed.

Waarom sommige voedingsmiddelen tijdelijk niet passen, leg ik later uit. Voor nu is het genoeg om te weten: dit geeft je lichaam rust.

Wat ga je deze week doen (basis)

Houd het eenvoudig.
Kies deze week voor de basis van vetverbranding:

• Eet 2 tot 3 koolhydraatarme maaltijden per dag

• Gebruik hiervoor de voedingsmiddelen uit de groene lijst

• Zorg dat eiwitten een vast onderdeel zijn van elke maaltijd

• Wees niet bang voor vet in je maaltijden

• Laat tussendoor snacken zoveel mogelijk los

• Een kop bouillon op z'n tijd is fijn om deze week door te komen

Je hoeft niets te tellen of te wegen.
Richting is voldoende.

Bekijk hieronder het startdocument, met daarin de voedingslijsten en inspiratiegerechten.

Over de maaltijden (belangrijk)

In deze eerste week hoeft niets rigoureus.

Het kan helpend zijn om:

• vooral snelle koolhydraten te verminderen: pasta, aardappel, rijst, brood etc

• je maaltijden eenvoudig te houden; eet gerust een paar keer per week dezelfde maaltijd

• Maak dubbele porties, voor een later moment

Maar dit is geen alles-of-niets-verhaal, je lichaam mag wennen.

Mogelijke signalen

Tijdens de omschakeling naar vetverbranding kun je merken:

• vermoeidheid

• lichte hoofdpijn

• meer trek

Dit betekent niet dat het misgaat.
Het betekent dat je lichaam zich aanpast.

Voldoende drinken en eventueel wat zoute bouillon kan ondersteunend zijn.

Belangrijke tijden

Dinsdag 10 uur Kennissessie

Woensdag 12 uur Q&A sessie

Zaterdag 9 uur Q&A sessie

Iedere woensdag ontvang je een voortgangs-formulier die ik graag uiterlijk donderdag terug ontvang.

Wat je deze week níet hoeft te doen

• Geen schema’s volgen

• Geen resultaten afdwingen

• Geen conclusies trekken

Week 1 is een startweek, geen eindmeting.

Afronding

Volgende week bouwen we hierop voort en zoomen we in op eiwitten en herstel.

Je ontvangt automatisch bericht wanneer Week 2 voor je klaarstaat.

Voor nu geldt:
rustig aan beginnen